(© Melanie Vogel) Hast du manchmal das Gefühl, dass dir die Gedanken den Schlaf rauben? Du liegst wach, grübelst über alles Mögliche nach – und wenn der Morgen kommt, fühlst du dich ausgelaugt und müde. Keine Sorge, du bist nicht allein. Ein Vers aus dem Hávamál, einer Sammlung nordischer Weisheiten, beschreibt dieses Problem so treffend: „Der unweise Mann ist die ganze Nacht wach / und grübelt über alles nach; / wenn der Morgen kommt, ist er müde im Geist / und alles ist eine Last wie immer.“ Ein nordisch inspirierter Schlaf-Hack kann dir helfen, Geist und Körper zu entspannen, den Stress des Tages loszulassen und den Weg für einen erholsamen Schlaf zu ebnen. Alles, was du brauchst, sind 15 Minuten vor dem Zubettgehen.
Dein 10-Schritte-Ritual für besseren Schlaf
- Bereite dein Schlafzimmer vor. Schalte alle Geräte aus, dimme die Lichter und schaffe eine ruhige Atmosphäre.
- Finde einen ruhigen Platz im Freien. Das kann dein Balkon, Garten oder ein Stuhl am offenen Fenster sein. Hauptsache, du kannst sicher und ungestört sitzen.
- Spüre in dich hinein. Nimm den Fluss deiner Lebenskraft wahr – das Hier und Jetzt in deinem Körper.
- Atme bewusst. Folge deinem Atem. Einatmen. Ausatmen. Wiederhole das ein paar Zyklen.
- Verbinde dich mit deiner Umgebung. Nimm deine Sinne nacheinander wahr: Was siehst du? Was hörst du? Was riechst du? Wie fühlt sich der Boden unter deinen Füßen an?
- Lausche der Natur. Vielleicht hörst du das Zirpen von Grillen, das Rauschen des Windes oder das Rufen einer Eule. Singe oder summe leise mit – so wie es die Nordmänner taten.
- Beobachte deine Gedanken. Lass sie vorbeiziehen, ohne sie zu bewerten. Hörst du ein Geräusch, denk einfach: „Ich höre eine Autotür.“ Lass Meinungen oder Urteile los.
- Bleibe im Moment. Wandern deine Gedanken ab, bring sie sanft zurück. Einatmen. Ausatmen.
- Kehre langsam zurück. Wenn du spürst, dass die Übung beendet ist, steh langsam auf und gehe achtsam in dein Bett. Keine Ablenkung durch Geräte!
- Schließe den Tag ab. Im Bett angekommen, atme ruhig weiter. Einatmen. Ausatmen. Lass dich ins Land der Träume treiben.
Warum du das Ritual ausprobieren solltest
Dieses Ritual ist nicht nur eine Atempause in einer hektischen Welt, sondern auch eine Übung in Achtsamkeit. Es verbindet die Weisheit alter Traditionen mit modernen Erkenntnissen über Schlafhygiene.
Vielleicht stellst du fest, dass du dich nach diesem Ritual nicht nur besser erholst, sondern auch mit einem klareren Geist und neuer Inspiration in den Tag startest.